Як боротися з перевтомою!

Соціальний педагог ЗДО №3 "Ластівка" Кот Інна Сергіївна пропонує до вашої уваги поради "Як боротися з перевтомою!"

В умовах повномасштабного вторгнення росії в Україну, ми частіше стали відчувати втому, наше тіло функціонує на максимальних потужностях.

Гормони стресу, які активуються для мобілізації організму у критичних ситуаціях, також мають обмежений термін ефективності.

Спостерігається виражена зміна настрою, включаючи тривогу, злість, агресію. Коливання від приливів оптимізму до відчуття повної втоми та виснаження. Важливо розуміти, що ці емоційні стани є абсолютно логічними і поступово замінюють одні одного.

Кожен з цих станів вимагає уваги та праці над собою.

Щоб розпочати працювати з тією чи іншою проблемою, потрібно спочатку її ідентифікувати.

Отже, ознаками перевтоми є:👇

погіршення пам’яті

уповільнення процесів мислення

неуважність та погіршення концентрації

зменшення глибини та критичності мислення

відчуття знесилення

неспроможність виконувати звичайні функції

зниження цікавості до роботи

підвищена дратівливість

нервозність

порушення сну

перманентна сонливість

підвищення тиску та частоти пульсу

головний біль

зниження апетиту

емоційна спустошеність

Як допомогти собі:

Організуйте собі повноцінний сон - 7-8 годин.

Обмежте себе від постійного оновлення стрічки новин.

Регулярно харчуйтесь.

Додайте регулярне фізичне навантаження, навіть якщо це прогулянка на свіжому повітрі.

Наскільки це можливо, підтримуйте звичну рутину, звички, слідкуйте за особистою гігієною.

Змінюйте діяльність. Намагайтеся раціонально розподіляти час роботи й відпочинку, фізичну й розумову працю.

Визначте пріоритети. Виділіть 3–5 головних задач для себе не день і дозвольте собі не робити нічого додатково.

Зберігайте зв’язок, регулярно дзвоніть або пишіть своїм родичам та близьким.

Фізичний контакт. Подихайте разом, потримайте однин одного за руку. Обніміться з близькими.

Оптимізм та почуття гумору. Жартуйте, гумор завжди підтримує, навіть за жорстких життєвих обставин.

Не призначайте дат кінця війни. Ми всі хочемо закінчення, але якщо ваші прогнози не справдяться - вам буде дуже складно емоційно, і ви будете відчувати безвихідь.

Згадайте, що є для вас дорогим та важливим, пригадайте, у чому сенс вашого життя.

Будуйте плани на майбутнє, визначайте, що найбільш важливе для себе ви зробите, коли настане мир.